原标题：冬季正严寒 给孩子的养分教导要记牢
冬季天气风凉，气温变化快，好多孩子出现了呼吸说念疾病的症状，比如流鼻涕、咳嗽、有痰等等。风凉的冬季该何如给孩子准备一日三餐呢？既要晋升孩子的食欲，又要好消化，保险孩子免疫力？吃好一日三餐，作念到荤素搭配、色调搭配，让养分又好吃的食品匡助孩子抵挡严寒，助力孩子的健康。
保证卵白质的摄入 肉类、豆成品和奶成品
要保险弥散的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食品的摄入。弥散的优质卵白质是东说念主体免疫系统进展平素功能的物资基础。
1.“忌口要不得”，多样肉齐不错吃
亚星轮盘比如带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及多样千般的大豆成品，不错每顿饭交替着吃。
6-9岁儿童平均每天鱼、禽、肉、蛋的量要达到120克，10-13岁儿童达到每天150克，14-17岁儿童达到每天200克。但要详确少选肥肉、加工肉成品等，同期肉类食品的烹饪方式要合理，多用蒸煮炖等方式，比如清炖羊肉，不错放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化；大略清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，齐是好吃又养分的食品。肉类要少用煎炸烤，既不好消化，还可能产生对东说念主体无益物资。
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2.吃多样千般的奶成品
不错每天喝1包牛奶加1盒酸奶，达到每天300ml以上。淌若认为牛奶比拟凉，不错稍稍加热温一下，也不错接管奶酪、奶粉等奶成品。奶成品不仅不错当作孩子们的优选零食，也不错融入到一日三餐中，比如奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。
五颜六色的崭新蔬菜 每天最佳吃三种以上
博彩网站排行2022卡塔尔世界杯冠军竞猜皇冠网址皇冠国际注册平台要给孩子准备品种丰富、五颜六色的崭新蔬菜，每天达到3种以上。每顿饭齐要有崭新蔬菜，比如绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，还有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既不错把多种格式蔬菜沿途炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也不错给孩子作念成包子、饺子之类的食品。详确，蔬菜的大小和口感要适合孩子的年级，不要过于粗大。
多吃崭新生果 每天达到200-300克
即使在风凉的冬天，每天也要饱读舞孩子多吃崭新的生果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素比拟多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天达到200-300克。比如酸甜可口的橘子不错平直吃；脐橙既不错平直吃，也不错榨汁，每天让孩子喝1-2杯，好吃也平缓；大略把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖沿途煮水，亦然润肺的小良方。
足量喝水 优选温热白水
皇冠代理登3冬天天然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，小数屡次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升。出现发热时，更要详确多饮水。淌若孩子生病莫得食欲，不错给孩子用崭新柠檬泡水，大略多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。
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孩子的主食也要作念到细软好消化，相宜增多全谷物和杂粮杂豆，比如馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，齐是好接管。（文/张倩）
